Rok s Oura prstenem: Analýza mých dat za poslední rok
Na blogu sdílím čísla ze svých financí – výdaje, investice, cashflow z nemovitostí. Před pár lety jsem se rozhodl podobý přístup aplikovat i na tělo a koupil si Oura prsten. Nyní už mám druhý v pořadí (první vydržel něco přes dva roky, což bylo trochu zklamání). Nechal jsem svou AI vyhodnotit roční data, která prsten nasbíral. Níže rozebírám to, co data ukázala a věci, které mě překvapily. Musím říct, že celková čísla vypadají poměrně dobře, je to spojené i s tím, že v poslední době minimalizuji propité večery a snažím se vždy chovat tak, abych druhý den byl hlavně použitelný jako táta dvou dětí.
Co Oura měří a proč mě to zajímá
Prsten sbírá desítky metrik denně, ale já se soustředím na čtyři, které dávají smysl sledovat dlouhodobě:
Sleep Score – celkové hodnocení kvality spánku (0-100). Nezahrnuje jen délku, ale i hloubku, efektivitu a přechody mezi fázemi.
Readiness Score – jak je tělo připravené na zátěž. Kombinuje spánek, HRV, klidovou tepovou frekvenci a historii aktivity.
HRV (variabilita srdečního tepu) – variabilita intervalů mezi tepy srdce v ms. Čím vyšší, tím lépe parasympatická nervová soustava zvládá regulaci těla. Jeden z nejcitlivějších ukazatelů zotavení.
Klidová tepová frekvence (RHR) – počet tepů za minutu v klidovém stavu, měřeno v noci. RHR a HRV jdou typicky proti sobě.
Za rok jsem nezměnil žádný velký návyk kvůli Ouře, ale hlídám si, abych měl dlouhodobě v pořádku spánek, což se mi daří, ale i tak jsem si pár věcí zvědomil, což za ten prsten stálo.
Roční přehled v číslech
Za poslední rok používání prstenu (s minimem chybějících hodnot) vychází průměr takto:
| Metrika | Průměr za rok |
|---|---|
| Sleep Score (max 100 bodů) | 84,7 |
| Readiness Score (max 100 bodů) | 82,8 |
| Activity Score (max 100 bodů) | 86,1 |
| HRV | 67,5 ms |
| Klidová tepová frekvence | 45,7 tepů/min |
| Kroky za den | 9 072 |
Průměrné Sleep Score 84,7 považuju za solidní, jdu tomu hodně naproti tím, že chodím pravidelně spát ve stejnou dobu a většinou se i v podobnou dobu probouzím (je tam samozřejmě korelace s probuzením prvního dítěte 🙂 )
Graf, který říká nejvíce
Tohle je 7denní klouzavý průměr HRV a klidové tepové frekvence za celý rok. Příběh je čitelný na první pohled.
Od května do října se HRV drží nad 70 ms, RHR pod 46 tepů/min. Pak přijde postupný zimní sešup – HRV klesá, RHR roste. Nejnižší bod je březen 2026, kde průměrné měsíční HRV spadlo na 56,2 ms. Říjen 2025 byl přitom na 74,0 ms. Rozdíl 17,8 ms za pět měsíců. Od dubna se ale čísla zase zvedají zpátky k jarním hodnotám, takže to nevypadá na trvalý problém, spíš na sezónní vzorec.
Měsíc po měsíci: léto kraluje, březen propadá
Srpen 2025 byl nejlepší měsíc roku – Readiness Score 87,4 a Sleep Score 86,2. Naopak březen 2026 je jasný výpadek s Readiness pouhých 75,3, nejnižší hodnota za celý rok.
Zajímavý detail: Sleep Score a Readiness Score se v zimě nechovají stejně. Sleep Score drží solidní hodnoty i v prosinci a lednu (85-86), zatímco Readiness se v březnu propadá výrazněji. To dává smysl – přes zimu spím dobře, ale tělo se zotavuje hůř, protože se méně hýbu.
Kroky to potvrzují jednoznačně:
| Měsíc | Průměrné kroky | Průměrné HRV |
|---|---|---|
| Říjen 2025 | 8 249 | 74,0 ms |
| Listopad 2025 | 7 607 | 66,4 ms |
| Prosinec 2025 | 7 677 | 60,4 ms |
| Leden 2026 | 8 415 | 58,5 ms |
| Únor 2026 | 7 771 | 63,6 ms |
| Březen 2026 | 9 461 | 56,2 ms |
Méně pohybu v zimě a zimní propad HRV jdou ruku v ruce. To neznamená přímou kauzalitu, ale korelace je jasná.
Fotbalová sezóna jako přirozený experiment
Hraju aktivně fotbal na okresní úrovni a naše sezóna běží od konce září do konce října a od března do začátku června s výraznou zimní pauzou (letos jsme postoupili, sezona bude delší s více zápasy). V datech je to vidět jako přirozený experiment.
V měsících kdy hraji (březen-červen, září-říjen) nachodím v průměru 9 734 kroků denně a HRV je 69,1 ms. Mimo sezónu (listopad-únor) je to 8 311 kroků a HRV 65,6 ms. Výhoda prstenu je, že ho nosím i během fotbalových zápasů/tréninků, manželka mi ušela speciální návlek na prst, abych ho nemusel při sportu sundavat.
Rozdíl 1 400 kroků denně a 3,5 ms HRV nemusí znít jako revoluce, ale v kontextu celého zimního propadu to dává smysl. Zimní pauza = méně pohybu = horší HRV. A naopak, jakmile se v březnu vrátím na hřiště, data se začínají zotavovat – i přestože právě v březnu jsou tři ze čtyř nejhorších dní roku. Ale to má jiné vysvětlení.
Tři noci, které ukázali nejhorší čísla
Největší výkyvy za celý rok nesouvisí se sportovní zátěží ani nemocí. Mají jeden společný jmenovatel: fotbal jako společenská událost.
Fotbalový zápas + sklípek (28.2./1.3.2026)
- února jsme byli na fotbalovém zápase a potom zamířili do sklípku jako forma fotbalového teambuildingu. Výsledek? Den před akcí: Sleep Score 91, Readiness 93, HRV 77 ms – nejlepší den v okolí. Ráno po: Sleep Score 64, Readiness 39, HRV 10 ms, RHR 68 tepů/min. Nejnižší HRV za celý rok. Druhý den zase 91/89.
Tělo se z toho zotavilo do 24 hodin. Ale číslo 10 ms HRV je tak extrémní, že to v grafu vypadá jako chyba měření – je to ale reálný odraz toho, co alkohol a málo spánku udělá s nervovou soustavou.
Fotbalový ples (21./22.3.2026)
O tři týdny později fotbalový ples – hodně alkoholu, málo spánku. Den před plesem: Sleep Score 92, Readiness 88, HRV 67 ms. Ráno po: Sleep Score 58, Readiness 35, HRV 20 ms, RHR 62 tepů/min. Den po: Sleep Score 94, Readiness 94, HRV 73 ms – nejlepší den v celém březnu.
Zajímavé je, jak rychlé je zotavení. Jeden špatný den, pak skoro okamžitý návrat. To není důvod k žádné velké změně životního stylu, ale je to přesný důkaz toho, co prsten zaznamená a co člověk bez dat jen vágně tuší.
Den před silvestrem (30.12.2025)
Den před silvestrem tradičně odjíždíme na pánskou jízdu: 30. prosince: Sleep Score 88, HRV 59 ms. Na Silvestra: Sleep Score 55, HRV 20 ms, RHR 62 tepů/min, minimum kroků. 1. ledna: Sleep Score 77, HRV 66 ms – tělo se zotavovalo přes den. 2. ledna: Sleep Score 91, HRV 74 ms – zpět na normál.
Všechny tři případy mají totožný vzorec: extrémní jednodenní výkyv, rychlé zotavení do 24-48 hodin. Prsten to zaznamenal přesně, kontext ale musí přidat člověk.
Neděle je nejhorší den na spánek
Tohle je detail, který mě při analýze zaujal. Přes celý rok je neděle průměrně nejhorší den na spánek (83), zatímco pondělí a sobota jsou nejlepší (86).
Dává to smysl zpětně. V sobotu se víc hýbu (průměrně přes 10 685 kroků, nejvíc ze všech dní), ale noc ze soboty na neděli bývá narušená – jiný čas usínání, a také větší únava (zápasy se hrají většinou soboty odpoledne).
Čtvrtek má výrazně nejméně kroků (6 808 denně, tento den nebývají tréninky ani jiné fotbálky s kamarády), Sleep Score 85 – práce z domova a klidný den bez větší aktivity tělu na spánek nevadí.
Co si z roku dat beru
Kdybych měl shrnout konkrétní poznatky:
1. Zimní propad HRV je reálný, ale reverzibilní. Pokles o skoro 18 ms mezi říjnem a březnem není náhoda. Příští zimu to budu vědět dopředu a nebudu se z horších čísel zbytečně stresovat – ale taky to beru jako signál, že právě v té době má smysl pohybu věnovat víc pozornosti, ne méně.
2. Alkohol je v datech okamžitě vidět. Ne jako morální hodnocení, ale jako fyzická realita. HRV 10 ms místo standardních 70 ms den po fotbalovém sklípku je konkrétní číslo. Vím to teď přesně, ne jen přibližně. Na druhou stranu takto narušených dní jsem měl jen miminum, snažím se akce spojené s pitím až do ranních hodin vynechávat, abych byl schopen fungovat druhý den jako táta 🙂
Prsten budu nosit dál. Ne proto, aby změnil každodenní rozhodnutí, ale protože mít data za sebou je lepší než je nemít a pro mě osobně je sledování čísel motivace k tomu být aktivní.
Sledujete něco podobného – Oura, Whoop, Garmin? Zajímalo by mě, jestli máte podobný zimní propad HRV, nebo je to individuální vzorec. Napište do komentářů.
Pozn.: nejsem lékař ani odborník na spánek, tohle je čistě osobní pozorování z vlastních dat za poslední rok. Pokud vás zajímá, jak přistupuji k financím stejně analyticky, mrkněte na můj finanční a investiční setup 2026 nebo na investiční ohlédnutí za rokem 2025. A pokud vás zajímá, jak přemýšlím o cestování a výdajích v kontextu FIRE, mrkněte na finanční bilanci roku 2025.
