Konec kariéry a cesta do podnikání

Kdy jsi pochopil, že reprezentační kariéra jednou skončí, a jak ses na ten moment připravoval?

Co ti vrcholový sport dal do života mimo závodní výsledky?

Kdybych měl vybrat jednu věc, nejsou to medaile. Jsou to lidé. Vztahy, které mi sport přinesl, dnes vnímám jako nejcennější hodnotu. Sport mě naučil vytrvat, vždycky si najít cestu k tomu, co si usmyslím, a dotáhnout to do cíle. Naučil mě pevné rutiny a cílevědomost. A taky mě naučil nebát se rizika. Ve sportu k tomu patří vždycky a v podnikání je to úplně stejné.

Byl přechod z profesionálního sportovce na podnikatele přirozený, nebo to byl větší skok, než jsi čekal?

Přímo do podnikání jsem po kariéře neskočil, a bylo to vědomé rozhodnutí. Podnikání mě lákalo vždycky, ale jako čerstvý táta jsem cítil zodpovědnost a nechtěl jsem rovnou do plného rizika. Nastoupil jsem do korporace na pozici category managera. Dal jsem si cíl: pochopit, jak funguje obchod, v takové demo verzi, na cizí účet a na cizí riziko. Dalo mi to orientaci v byznysu, strukturu, vyjednávání a hlavně lidi, od kterých jsem se mohl učit. Postupně jsem se k vlastnímu podnikání dostával víc a víc, až přišel moment, kdy jsem si řekl: buď to budu dělat pořádně, nebo vůbec. Z práce jsem odešel a veškerý čas a energii dal do vlastního projektu. Přirozený přechod, nebo skok? Obojí. Já se u každého snažím riziko co nejvíc eliminovat.

Longevity: co to je a co to není

Kdy jsi poprvé narazil na téma longevity?

Ještě během kariéry, zhruba v době, kdy to slovo začalo vyplouvat na povrch hlavně jako marketingový pojem. Ve sportu jsme ty principy žili dávno předtím, jen jsme jim tak neříkali. S dětmi se ta perspektiva hodně posunula: už nejde jen o další závod, ale o to, abych byl ve formě i za dvacet let.

Jak bys longevity vysvětlil někomu, kdo o tom nikdy neslyšel?

Pro mě je to hlavně o přehledu. Vědět, jak tělo zatěžuji a tím ho posiluji, a co do něj dávám. Rád to přirovnávám k autu: když do něj tankujete správné palivo a pečujete o něj, podává výkon. Když ne, dřív nebo později se to projeví.

Sám sobě to vysvětluji přes tři pilíře. Na prvním místě je spánek, ten považuji za nejdůležitější. Pak pohyb, který tělo posiluje, a k němu regenerace jako nutná protiváha. Třetí je jídlo spolu s doplňky stravy.

Kde vidíš největší rozdíl mezi průměrným čtyřicátníkem a člověkem, který longevity bere vážně?

Největší rozdíl vidím ve vzdělání, tedy v tom, jak moc člověk ví, co dělá. Dnes je obrovské množství kanálů a každý říká něco trochu jiného, často to, co se mu zrovna hodí. Kdo bere longevity vážně, udělá si v tom pořádek a vybere si, čemu věřit.

Druhý rozdíl je v přístupu. Pro mě je to závazek sám k sobě a ke svému zdraví: pravidelnost, pečlivost a důslednost. Ne jednorázová dieta nebo lednové předsevzetí. A zároveň je život potřeba si i užít. Všechno ve zdravé míře. Nemá smysl odkládat všechny radosti na budoucnost, kterou si právě tak pečlivě připravujeme.

Jsou nějaké longevity mýty, za kterými věda nestojí?

Nejvíc teď na trhu vidím mýtus zázračné pilulky. Jedné tablety, která vyřeší všechno: omladí vás, dodá energii a přidá roky života. Byl bych první, kdo by ji chtěl. Zatím ale platí, že věda je ještě na začátku, a takové sliby beru s velkou rezervou. Tělo je systém a žádná jednotlivá látka ho nezastoupí. Kvalitní suplementace dává smysl jako součást celku, se spánkem, pohybem a jídlem, ne jako náhrada za ně.

Sleduješ výzkum sám, nebo ho filtruješ přes lidi jako Peter Attia, Andrew Huberman apod?

Sám bych to nestíhal. Trendů je dnes tolik, že mám kolem sebe tým lidí, kteří je se mnou sledují. Snažíme se jít po skutečných důkazech, ne po tom, co je zrovna v kurzu. Mým největším fundamentem je pořád profesionální sport. Co funguje u vrcholových sportovců, se často velmi dobře přenáší do běžného života. U doplňků stravy sledujeme hlavně Australský institut sportu (AIS), který suplementy dlouhodobě a nezávisle vyhodnocuje. Na doplňky i spánek spolupracujeme s odborníky, u spánku čerpáme i ze spánkových laboratoří.

Suplementace v praxi

Jak vypadá tvůj denní zásobník suplementů?

Suplementy mám hodně vyzkoušené a mám na ně vlastní protokol, skoro rituál. Nemám jednu sestavu na celý rok. Pro každé období skládám tu, která mi pomáhá s tím, co zrovna řeším. Jinak to vypadá na jaře a v létě, jinak na podzim a v zimě. Základ beru každý den:

• Ráno: ranní magnézium, vitamín D3 s K2, omega-3 a multivitamín, ideálně ke snídani. D3, K2 i omega-3 jsou rozpustné v tucích, takže se s jídlem lépe vstřebávají. Magnézium přispívá ke snížení míry únavy, a to se mi ráno hodí.
• Během dne: kreatin. Tady nejde tolik o načasování jako o pravidelnost. Důležité je brát ho každý den.
• Večer: noční magnézium, Deep Sleep a protein. Magnézium přispívá ke správné funkci svalů a nervové soustavy, protein na noc dodá tělu stavební materiál pro regeneraci během spánku.

Vše ostatní je už testování nových produktů. Protože doplňky sami vyvíjíme, zkouším k pravidelné sestavě pořád další věci. Všechno nejdřív testuji na sobě, jsem tak trochu svůj vlastní pokusný králík. Klíčové ale je, že nic neberu naslepo. Z krevních testů vím, co moje tělo potřebuje a co mu chybí, a vím, ve kterých oblastech stravy jsem slabší. Tam to vědomě doplňuji.

Existuje suplement, ke kterému jsi byl dlouho skeptický, ale přesvědčila tě zkušenost nebo data?

Paradoxně magnézium, konkrétně bisglycinát. Přišlo mi jako další povinná položka, kterou bere každý, aniž by věděl proč. Asi jsem si k němu musel dozrát i věkem. Dnes ho vnímám jasně, hlavně na spánku, ale u sebe jsem viděl i pozitivní dopad na hladinu kortizolu. Byla to pomalá cesta, žádné okamžité prozření. Ale přesně takové přesvědčení mám nejradši: to, ke kterému dojdu vlastní zkušeností.

A co jsi zkoušel a po čase zahodil?

Tady mám krásný příklad toho, jak to vypadat nemá. Za kariéry jsme pravidelně chodili na krevní testy. Hlavně na začátku jsem ale žil v přesvědčení, že čím víc suplementů, tím lepší sportovec. Jedl jsem obrovské množství bílkovin z jídla i z doplňků, k tomu BCAA, HMB, protein a spoustu dalšího. Výsledek? Přetížené ledviny, únava a přesný opak toho, co jsem chtěl. Zlom přišel, až když jsem začal spolupracovat s výzkumníkem a odborníkem, který má na starosti špičkové české sportovce. Tehdy jsem pochopil, že nejde o to brát co nejvíc, ale brát správné věci ve správném množství. Se stejným člověkem se ve Sportwave radíme dodnes.

Jak poznám jako laik, že je suplement kvalitní?

Začíná to být pro laika dost složité, protože všechny produkty slibují to nejlepší. Díval bych se na pět věcí:

1. Forma účinné látky. Nejde jen o to, co v produktu je, ale v jaké formě. Kvalitní formy, třeba u magnézia bisglycinát, tělo využije mnohem lépe než ty nejlevnější.
2. Složení. Otočte balení a čtěte. Čím kratší seznam zbytečných aditiv, barviv a plniv, tím lépe.
3. Certifikace a laboratorní testy. Seriózní značka dokáže doložit, že v produktu je to, co slibuje, a nic navíc.
4. Důvěryhodnost značky. Kdo za ní stojí, s kým spolupracuje a kdo ji reprezentuje.
5. Cíl a vlastní zkušenost. Vědět, co doplňkem řešíte, a sledovat, jestli to u vás funguje.

A jedno pravidlo nade všechno: všeho moc škodí. Víc neznamená líp. To jsem se naučil na vlastní kůži.

Sportwave a trh s doplňky stravy

Proč jsi šel cestou vlastní ho brandu a nedělal jsi třeba spolupráci s existující značkou?

Ve skutečnosti jsem od nuly nezačínal. Sportwave byl mým sponzorem v době, kdy jsem se profesionálně věnoval rychlostní kanoistice. Po konci kariéry jsem se od sportu na chvíli vzdálil a každý jsme šli svou cestou. Pak se ty cesty znovu svedly a nějakou dobu jsme značku budovali společně. Dnes už Sportwave vedu já.

Čím se Sportwave liší od toho, co na trhu už existuje?

Jednoduše dělám suplementy pro sebe a pro svou rodinu. Sportwave je rodinná firma. Na kvalitu a vývoj dohlížíme sami a všechno nejdřív zkoušíme na sobě. Chceme nabízet jen doplňky, které tělo skutečně potřebuje a dokáže je využít. Kolem sebe máme tým nutričních specialistů, výživových poradců, obchodní tým a ambasadory, mezi které patří i držitel olympijské medaile.

Máme tři pilíře. Prvním jsou profesionální sportovci, kde máme kořeny. Druhým aktivní lidé, kteří si chtějí udržet dobrou fyzičku. Třetí, pro mě nejosobnější, jsou rodiny s dětmi. Rodiče, kteří musí stíhat práci, děti, sport, dobře jíst, dobře spát a mít na to všechno energii. Přesně tam jsem já sám.

Pak je tu vzdělávání. Naším cílem není jen prodat produkt, ale naučit lidi, jak a kdy ho užívat, a hlavně jak žít alespoň o trochu zdravěji. Rozšiřujeme nabídku o produkty pro děti, připravujeme výživové poradenství pro členy věrnostního klubu a dokončujeme spolupráci s odběrovým místem krve a odborníky, kteří budou krevní profil vyhodnocovat.

Jak vypadá český trh s doplňky stravy dnes?

Nabídka je široká a poptávka roste, a to otevírá dveře i značkám, které to s kvalitou tolik neberou. Na druhou stranu je tu pár značek, které to myslí vážně a pomáhají trh i vzdělávat. Věřím, že se dostupnost i kvalita postupně zlepšují, jen je potřeba dát si práci s výběrem.

Jaký je největší problém, který zákazníci dělají při výběru suplementů?

Vidím dvě chyby a u té první se přiznám, že s ní bojuji i já.

První je nepravidelnost. Většina suplementů nefunguje po první tabletě. Tělo potřebuje čas, aby si v něm látka vytvořila dostatečnou hladinu. Kdo bere doplněk jen občas, často řekne, že nefunguje. Přitom mu jen nedal šanci.

Druhá je brát suplementy jako náhradu za jídlo, spánek nebo pohyb. To nefunguje. Doplněk stravy dělá přesně to, co má v názvu: doplňuje to, co v běžném životě nestíháme.

Jak v byznysu řešíš napětí mezi tím, co říká věda, a tím, co zákazníci chtějí kupovat?

Trénink a pohyb dnes

Jak vypadá tvůj trénink teď? Pořád kanoistika?

Od konce kariéry mám vlastní model: posilovnu a k ní další aktivity. Na kánoi se projedu už jen symbolicky, zhruba jednou za měsíc. Dnes jdu hlavně po časové efektivitě. Mám rodinu, rozjíždíme firmu, času je málo a priorit hodně. A ta nejvyšší je čas s nejbližšími. Moje tréninky jsou proto krátké, intenzivní a většinou silové. Maximum efektu za rozumný čas.

Jak moc sleduješ metriky a co z nich považuješ za užitečné?

Základní trojice je HRV, spánek a VO2 max. HRV a spánek mi každé ráno ukážou, jak na tom tělo je a jestli je připravené na zátěž, nebo potřebuje regeneraci. VO2 max je dlouhodobý ukazatel kondice a pro longevity jeden z nejdůležitějších údajů. Tepovou frekvenci sleduji už jen při tréninku. A pak je tu metrika, kterou žádné hodinky nezměří: síla v posilovně. Hlídám si, jak na tom jsem oproti předchozím měsícům.

Co bys doporučil třicátníkovi nebo čtyřicátníkovi se sedavým zaměstnáním, který má na pohyb hodinu denně?

Tohle znám z vlastní zkušenosti, když jsem seděl v korporaci u počítače. Všichni nakonec narazíme na čas a chceme být co nejvíc s rodinou. Co neudělám ráno, když je ten čas ještě jen můj, to odpoledne spíš oželím, abych byl dřív doma. Moje doporučení je jasné: začněte den něčím pro sebe. Klidně si o něco přivstaňte. Když stihnete pohyb do osmi ráno, dostanete pozitivní drive na celý den. Mám to vyzkoušené i změřené, jsem pak pracovně efektivnější a průbojnější.

A jak tu hodinu naplnit? Já bych ji rozdělil na dva až tři silové tréninky týdně a zbytek kardio, klidně svižná chůze nebo kolo.

Je silový trénink ve středním věku základ, nebo jedna z možností?

Jednoznačně základ. S přibývajícím věkem to vnímám čím dál víc. Svaly drží naši kostru, a když o ně nepečujeme, ubývají, a s nimi síla a stabilita celého těla. Není to o velkých bicepsech. Je to investice do toho, abych i za třicet let zvedl vnoučata bez bolesti zad.

Rodina a každodenní život

Jak longevity funguje v rodině?

Jsme v tom společně. Naší největší výzvou je pravidelnost a vyvážený režim. Máme dvě malé děti a veškerý volný čas stavíme kolem nich, takže je někdy těžké to s pravidelností skloubit. Našli jsme si vlastní systém: párkrát do roka uděláme rodinnou revizi. Kde jsme, co funguje, co ne. Podle aktuálních možností pak uděláme pár kroků, které to zase o kousek zlepší. Žádná revoluce, malé průběžné úpravy.

Přenášíš to na děti?

Věřím, že nejlíp učíme příkladem. Když jdeme sportovat, děti většinou jdou s námi, nebo si zacvičíme společně. Stejné je to se spánkem a jídlem. Nic nekážeme, prostě to žijeme. A samozřejmě nesmí chybět cheat day, rodinná událost, kterou máme všichni rádi.

Máte sladěný přístup ke stravě?

Tady si troufnu tvrdit, že skoro perfektní, ale zásluhu na tom nemám já. Strava je oblast mojí ženy a ta ji má výborně odladěnou. Sama dělala profesionální sport a zkušenosti přenáší do jídla pro nás i pro děti. Vždycky máme nějaké období s konkrétním cílem a stravu mu trochu přizpůsobujeme. Žádný kompromis, sladěný přístup, za kterým stojí ona.

Co by na tvém životním stylu překvapilo někoho, kdo tě zná jen jako bývalého reprezentanta?

Dvě věci. První je, že dnes trénuji mnohem méně, a přesto jsem se v posilovně u některých cviků zlepšil. Tady se musím veřejně trochu pochválit. Příprava v profesionálním sportu je velmi specifická a maximální síle často nedá prostor.

Druhá je moje guilty pleasure. Pořád mluvím o spánku, a přitom často sedím večer dlouho u počítače a posouvám věci dál. Podnikání je pro mě nová sportovní disciplína a je mi škoda nechat nápad čekat do rána. Spánek a světlo z obrazovek jsou tak momentálně moje největší výzvy. Kážu vodu a občas piji víno.

FIRE a rodinné finance

Setkal ses s pojmem FIRE? Co si o tom myslíš?

Setkal, a vlastně díky tobě. Začali jsme to spolu intenzivně řešit, když jsme vedle sebe seděli v kanclu. FIRE vnímám jako velmi odpovědný a dlouhodobý přístup. S trochou nadsázky je to finanční longevity. Platí tu stejná pravidla jako u zdraví: musíte fungovat pravidelně, trpělivě a odpovědně. Žádná zázračná pilulka, žádná zkratka, ale systém, který dlouhodobě funguje.

Řeší sportovci finance aktivně, nebo tam mnoho z nich improvizuje?

Je to individuální, ale věřím, že dnes je situace lepší. Za mojí doby byl ve finanční gramotnosti sportovců obrovský prostor pro zlepšení a vím, o čem mluvím, protože jsem to zažil. O to víc si vážím kanálů, které o financích vzdělávají, včetně tohoto blogu. Mně taky pomohli zkušenější, abych se mohl posunout, a přijde mi fér to vracet.

Máš nějakou finanční filozofii?

U nás doma se vždycky hodně šetřilo, takže k tomu mám přirozený sklon. Postupně jsem ale pochopil, že šetření je jen polovina rovnice. Ta druhá, a možná důležitější, je navyšování příjmů. Základem je rozumět oběma stranám a udělat si takové malé cashflow svého života nebo rodiny. Díky tomu vidím, kolik mi zbývá a co můžu investovat na cestě k finanční nezávislosti. A jedno pravidlo platí i tady: nezapomenout si něco užít už cestou. Život se děje teď.

Investuješ aktivně, nebo pasivně? Přes jaké brokery a do čeho?

Investování mě baví. Na začátku jsem se o něm potřeboval hodně dozvědět a bral jsem to jako součást svého rozvoje. Dnes investuji převážně pasivně, hlavně přes ETF na celosvětový akciový index a S&P 500. K tomu individuálně nakupuji pár vybraných akcií, spíš hodnotových firem. To je pro mě hra s přiměřeným rizikem. Brokerů používám víc, nejčastěji DEGIRO a XTB. A pak máme spořicí aplikace, které beru jako úložiště pro děti, kde se jim peníze postupně zhodnocují.

Jaká je největší finanční chyba lidí kolem tebe?

Impulzivní rozhodnutí. Lidé se rychle pustí do něčeho, co nemají pořádně prozkoumané, a neznají všechna rizika. Taky jsem býval horlivý a asi to ve mně pořád trochu je. U sportovců je to výraznější. Jsme zvyklí riskovat a jít do všeho naplno, což se v kanoi vyplácí, ale u peněz už méně. Je potřeba víc si nastudovat, nebo se poradit s někým, kdo tomu rozumí.

Čeho bys chtěl dosáhnout za deset nebo dvacet let?

Těžká otázka. Jedno vím jistě: snažím se budovat aktiva. A tím největším je dnes Sportwave. Veškerý volný čas i kapitál teď dáváme do značky, kterou vnímáme jako naše budoucí aktivum. A pak je tu druhá strana. Mám dvě děti a každý den sám se sebou trochu bojuji, jak mít výhled do budoucnosti a přitom stát pevně nohama na zemi a žít tady a teď. Děti vyrostou jen jednou.

Jeden tip na závěr

Jeden longevity tip, který by čtenáři mohli začít dělat tento týden?

Začněte ráno něčím pro sebe. Přivstaňte si o 30 minut a dejte si pohyb, který vám dá pozitivní drive do celého dne. K tomu si začněte hlídat spánek. To je celé. A až budete chtít jít dál, přidávejte postupně další prvky, třeba i doplňky stravy. Pomalu, krok za krokem. Funguje to stejně jako složené úročení: malé pravidelné vklady, které se časem sčítají.

Díky za rohovor a ať se daří

Pozn. Pokud byste chtěli vyzkoušet produkty značky Sportwave, na eshopu Sportwave.cz můžete zadat můj affiliate kód FIRE a dostanete 20 % slevu.